Ćwiczenie pilatesu i praktykowanie jogi niesie ze sobą wiele korzyści. Niezależnie od tego, która z aktywności bardziej Cię interesuje, obie mają mnóstwo zalet. W tym artykule przedstawię Ci 10 korzyści, które zauważysz w swoim ciele i umyśle po kilku tygodniach regularnej praktyki jogi i pilatesu. Zaczynamy! 1. Zbudujesz siłę i wytrzymałość Joga i pilates wspierają sprawność funkcjonalną i pomagają zadbać o dobrą kondycję Twoich mięśni. Przykładowo, w pilatesie wykorzystuje się specjalny rodzaj skurczu mięśni, tzw. skurcz ekscentryczny. Występuje on w momencie rozciągnięcia napiętego mięśnia. W pilatesie jest to potęgowane w momencie, gdy wykonujesz ćwiczenia przeciwstawiające się grawitacji i poruszasz się w pełni kontrolowany sposób. Badanie z 2015 roku wykazało, że ćwiczenie pilatesu dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące pomaga w poprawie siły w dolnej części ciała i zrównoważenie postawy u osób starszych. 2. Zwiększysz elastyczność Chcesz uelastyczniać swoje mięśnie i zwiększać zakres ruchu w stawach w bezpieczny sposób? Joga i pilates pomogą Ci zadbać o ten zdrowy cel, dzięki praktykowaniu i rozwijaniu określonych pozycji. Najlepsze asany, które pomogą w zbudowaniu elastyczności ciała to: pies z głową w dół, pozycja kobry, pozycja pługa, pozycja rozciągniętego trójkąta, pozycja lotosu. Chociaż na początku wykonanie każdej z asan może przysparzać trudności (mięśnie i stawy nie są tak elastyczne), z czasem zauważysz postępy i dojdziesz do perfekcji. 3. Wzmocnisz mięśnie głębokie Mięśnie głębokie są niezwykle istotne, ponieważ wspierają stabilizację całego organizmu. Możesz porównać je do gorsetu, który dba o to, aby mięśnie kręgosłupa i miednicy pozostawały na swoim miejscu. To głównie mięśnie pleców, brzucha i dna miednicy. Ich zadaniem jest wspieranie dobrej postawy, silnych pleców i dbanie o odpowiednie wzorce ruchowe. Jeśli te mięśnie są mocne, cała rama ciała będzie miała odpowiednie podparcie. W pilatesie i jodze znajdziesz wiele ćwiczeń i asan na wzmocnienie mięśni głębokich. 4. Popracujesz nad oddechem Panowanie nad swoim oddechem to niezwykłe narzędzie, które pomoże Ci w walce ze stresem, koncentracją i wspomoże Twoje cele kondycyjne. Obie aktywności skupiają się na kontrolowaniu oddechu, uważając go za najważniejszy element codziennej praktyki. Wiele uwagi kładzie się na oddychanie przez nos, które pomaga w walce ze stresem i uwalnia napięcie w klatce piersiowej. W pilatesie i w jodze nie brakuje ćwiczeń, które angażują mięśnie kręgosłupa i mięśnie klatki piersiowej. W efekcie poprawia się przepływ powietrza w płucach i zwiększa świadomość oddechu. W jodze praktykuje się pranayamę, technikę skupiającą się na świadomym kontrolowaniu oddechu. 5. Dodasz sobie energii Wystarczy kilka minut asan, aby dodać sobie porządnego kopa energetycznego. Pobudzisz oddech i krążenie, rozpoczniesz stymulację mięśni i kręgosłupa, a Twoje ciało zaleją endorfiny. Regularna praktyka jogi doda Ci mnóstwo energii. Intensywność praktyki możesz dobrać do swoich umiejętności i motywacji danego dnia. Kolejnym czynnikiem, który wpływa poziom energii jest stan psychiczny. Mniejsze poczucie zmęczenia, efektywne techniki relaksacyjne i brak negatywnych myśli to korzyści, które towarzyszą regularnym ćwiczeniom. 6. Poprawisz wygląd swojej sylwetki Joga i pilates to ćwiczenia o średniej intensywności i chociaż podczas praktyki nie spalisz tylu kalorii co podczas intensywnego cardio (pilates spali nieco więcej niż joga), pozytywnie wpłyną na wygląd Twojej sylwetki w inny sposób. Regularne ćwiczenia pilatesu i praktykowanie jogi zmieni Twoje ciało. Zbudujesz silne i stabilne mięśnie i poprawisz ich napięcie. Zrównoważysz muskulaturę, poprawi się Twoja postawa i zaczniesz poruszać się z gracją i lekkością. Poczujesz się lepiej. 7. Zintegrujesz swoje ciało i umysł Twórca pilatesu, Joseph Pilates, wielokrotnie podkreślał, że ćwiczenia służą pełnej koordynacji ciała, umysłu i ducha. Joga także zakłada, że ciało, umysł i dusza są ze sobą połączone. Aby cieszyć się zdrowiem i szczęściem, należy dbać o ich harmonię. Zarówno w pilatesie, jak i w jodze, wszystkie ćwiczenia wykonuje się uważnie i w skupieniu. W pilatesie wykorzystywane są takie zasady jak skupienie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ. Te zasady pomogą w zintegrowaniu ciała i umysłu. Narzędziami wykorzystywanymi w tym celu w jodze są asany, medytacja, pranajama oraz filozofia jogi. 8. Nauczysz się kontrolować swoje ruchy Umiejętność kontroli własnych ruchów i postawy jest niezbędna do tego, aby poprawnie wykonać nie tylko trudne, ale i najprostsze asany. Zanim wykonasz je poprawnie, czeka Cię wiele prób i błędów. Powtarzając te same ruchy, regularnie i w skupieniu, dopasujesz się do odpowiedniego wzorca i zadbasz o swoją postawę i koordynację. Dobrze dobrani nauczyciele jogi i pilatesu zadbają o to, aby nauczyć Cię wszystkiego krok po kroku, pokażą, jak działać ostrożnie, z właściwą ekspresją i świadomością, aż do momentu dojścia do perfekcji. 9. Odkryjesz techniki relaksacyjne W jodze duże znaczenie przykłada się do uważnej i duchowej relaksacji, głównie w formie medytacji. W pilatesie nieco większy nacisk kładzie się na relaksację na poziomie fizycznym. Jeśli szukasz najbardziej relaksujących odmian jogi, zwróć uwagę na: yin jogę, w której asany utrzymuje się przez dłuższy czas, skupiając się na oddechu i relaksacji, jogę nidrę, która jest bardzo podobna do medytacji. Podczas praktyki leży się na plecach, skupia na oddechu i wykonuje się wizualizacje. 10. Poprawisz swój sen Joga i pilates może pomóc w poprawie jakości snu. Lepszy sen bezpośrednio wpływa na zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia. Ćwiczenia wykonywane regularnie mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. To z kolei może prowadzić do spokojniejszego i bardziej wyciszającego snu. Post navigation Zacznij nowe i zdrowe życie Joga i pilates: co je różni?
