#ŻelazneWyzwanie – 4 tygodnie do nowej JA – tydzień 1

  • 13 czerwca 2018

To szczególne wyzwanie dla każdej z nas ❤💪🏻

Wspólnie z moim Iron Team – Anią, Edytką, Roksaną i Izą przeprowadzimy Was przez 4 tygodnie #ŻelazneWyzwanie. To moje adminki, które doskonale znają moje zestawy, bo ćwiczą ze mną od samego początku. Wszystkie zestawy są dyskutowane i dostajecie idealnie skrojone treningi 🙂

Co Cię czeka?

✔ Treningi Oli Żelazo 4 x tydzień – poziom dla każdego – przygotowanie Ani i Edytki
✔ Propozycje posiłków – 4 x tydzień – śniadania, II śniadania, obiady, kolacje – przygotowanie Roksanki
✔ Motywacja, radość, szczerość i dodawanie skrzydeł – Iza
Zobacz, że jesteś prawdziwa #ŻelaznaDziewczyna

Dołącz do wyzwaniai zaproś koleżanki. Im będzie nas więcej tym raźniej. Bo razem możemy wszystko!

Wyzwanie jest przewidziane na 4 tygodnie. Treningi na każdy tydzień znajdziesz poniżej. Wracaj do wyzwanie 3 – 4 razy w roku 🙂

Jesteś z nami?

Ola & Iron Team

PIERWSZY TYDZIEŃ

Zestawy ułożyła Anna Kucharska

No to zaczynamy…

💥PONIEDZIAŁEK -TRENING REKRUTA💥
🥊🥊🥊🥊🥊🥊🥊
Wyzwanie pilatesowe część 1, Rozgrzewka 16:28
https://youtu.be/f5Ncv8XBmtQ
Żelazny trening-ćwiczenia na szczupłe uda, pośladki 15:19
https://youtu.be/Yrj56Gb7JdM
Pilates Express-spalaj oponkę na brzuchu w 5minut
Powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/KfWYYmcJbJo
Joga rozluźniająca-uwolnij się od napięć 18:14
https://youtu.be/TDvq51F-KBg

💥WTOREK-TRENING GIBKIEGO KOTKA💥
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
Żelazny trening, Rozgrzewka 12:00
https://youtu.be/6WxGlBTMhIU
Fit joga- odchudzanie 10minut 11:42
https://youtu.be/UdgwWLcyXyY
Żelazny trening-zdrowy, mocny kręgosłup bez bólu 22:31
https://youtu.be/im4SzR-nI6I
Jak zrobić szpagat, część pierwsza, ćwiczenia rozciągające 11:45
https://youtu.be/x2OK3C2BpaE

💥CZWARTEK-TRENING WONDERWOMAN 💥
💪💪💪💪💪💪💪💪
Forma domowa- tabata 1, 5:15
powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/GJv1lixNVmg
Forma domowa- tabata 2, 4:35
powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/HHqmJkkB0AQ
Power joga, część 2, mocne ramiona i brzuch 23:54
https://youtu.be/JjIqgLo1U48
Pilates, wyzwanie pośladkowe 25:59
https://youtu.be/NQFYwnF8y7w
Forma Domowa, rozciąganie dla każdego 8:49
https://youtu.be/kkz_UCpxRk0

💥PIĄTEK-TRENING TURBO BURN💥
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Flow Joga 23:09
https://youtu.be/oJtd5bZ86Po
Spal wewnętrzne uda w 7minut
powtórz, jeśli czujesz się na siłach
https://youtu.be/oACtVkp1cp8
TURBO ABS- Płaski brzuch 12minut 12:00
https://youtu.be/VwwOPWTzsb4
Wyzwanie pilatesowe ,część druga,na kręgosłup dla początkujących
https://youtu.be/33c1TN7w24g

W przypadku, gdy masz naprawdę gorszy dzień lub dostałaś okres, możesz wybrać trening

COMFORT ZONE 

Zestawienie Edyty

Jesteśmy kobietami , każda z nas wie że czasem czerwony mercedes czy niechcemisienic niweluje nasze plany treningowe. Ale od dziś koniec wymówki Specjalnie dla Was przygotowałyśmy plan na wyjątkowe ( ale tylko wyjątkowe i nie za często ) okazję :

🌹🌹COMFORT ZONE🌹🌹
Pilates-trening dla początkujących, brzuch uda i pośladki 35:43
https://youtu.be/1sd9k97Ht_k
Pilates bez obciążania kolan 27:50
https://youtu.be/WPKzwP7eU-I
Joga-dolny kręgosłup bez bólu 12:27
https://youtu.be/5vFrA2p7YWA

Dla chętnych :
3 części do zrobienia
A dla tych mniej chętnych:
Wybór 1-go treningu lub 2-go połączone z jogą na dolny kręgosłup bez bólu.
🔔Nazwa treningu nie jest przypadkowa. Wybierając tą opcje zostajesz w swojej strefie komfortu , a więc jeśli zamiast pracować z naszą rozpiską będziesz zbyt często sięgać po ” Comfort Zone ” na koniec wyzwania nie zobaczysz spektakularnych efektów .🔔
Z naszą rozpiską efekt końcowy Cię zaskoczy i obiecujemy że zadowoli 💪💪💪


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!