#ŻelazneWyzwanie – 4 tygodnie do nowej JA – tydzień 4

  • 23 czerwca 2018

Drogie Ironki !

Przed Wami plan ostatniego tygodnia Żelaznego Wyzwania . Dajcie z siebie wszystko !!!💪💪💪💪💪

Zestawy przygotowane przez Edytę Janikowską, która #ŻelazneTreningi zna lepiej niż własną kieszeń. Bardzo dobre zestawy, które zbudują siłę, spalą tysiące kalorii, wyrzeźbią i dodadzą energii.

Zaczynajmy!

Plan :

➡ PośladkoweLove

1. #WyzwaniePilatesowe cz. 1 Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=f5Ncv8XBmtQ
2. Trening nóg – wzmacniający, ujędrniający, odchudzający
https://www.youtube.com/watch?v=45rUSskcoU8
3. 10 minut na Pośladki. Będzie ogień!
https://www.youtube.com/watch?v=hckB0f_trD0
4. Elastyczne i zdrowe BIODRA 💗 Stretching | Ola Żelazo
https://www.youtube.com/watch?v=eb_z8uTlRPM

➡ Kobiece Sekrety

1. PILATES dla początkujących. Szybkie efekty
https://www.youtube.com/watch?v=BtNCJHqrKD0
2. Smukłe i Mocne RAMIONA. Bez obciążania nadgarstków
https://www.youtube.com/watch?v=U3LYXxzmgh4
3. Jak zrobić szpagat | cz. 2 | Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=E5c7KA5PLFk

Dodatek ( do wykonania bezpośrednio po treningu lub np. rano / wieczorem jako dodaktowy trening ) :
Ćwiczenia dna miednicy – dla każdej kobiety
https://www.youtube.com/watch?v=gWVVDtw4Jjk

 ➡Fire !!!

1. Cardio pilates 💖 Trening całego ciała 👙 Bez podskoków
https://www.youtube.com/watch?v=AT98jv1H6WU
2. Trening wyszczuplający oraz modelujący nogi i pośladki.
https://www.youtube.com/watch?v=PFR9TTLwgio
3. Trening cardio . Turbo spalanie. Kalorie na out!
https://www.youtube.com/watch?v=UG4ypRgOAMI
4. Jak zrobić szpagat | cz. 1 | Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=x2OK3C2BpaE

➡ Let Me Breath

1. Żelazny trening – rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=6WxGlBTMhIU
2. 10 minut na Pośladki. Będzie ogień!
https://www.youtube.com/watch?v=hckB0f_trD0
3. Spal WEWNĘTRZNE UDA
https://www.youtube.com/watch?v=oACtVkp1cp8
4. PILATES + JOGA 💜 – 6 minut na płaski brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=DRV5t9lnBpE
5. #WyzwaniePilatesowe cz. 2 – Na kręgosłup dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=33c1TN7w24g

Dodatek :
Prosta medytacja na stres
https://www.youtube.com/watch?v=fto2zQoeX1g

Powodzenia !!!

😘😘😘😘😘😘

Logo #ŻelazneDziewczyny wykonała uzdolniona Ania Kucharska – po prawej stronie 🙂


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!