#ŻelazneWyzwanie – 4 tygodnie do nowej JA – tydzień 2

  • 13 czerwca 2018

IRON WEEK 

Zestawy ułożyła Edyta Janikowska

🔔Poniedziałek- Iron Legs 🔔
Rozgrzewka.Trening dla początkujących
https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g
Żelazne nogi
https://www.youtube.com/watch?v=3MDBCrVwHd4
Sprzęt : kettlebell ( u mnie 8 kg ) obciążniki na kostki ( ja używam 0,5 kg ) oraz para hantli ( u mnie 3 kg )
Spal oponkę w 5 minut
https://www.youtube.com/watch?v=KfWYYmcJbJo
Forma domowa .Rozciąganie dla każdego .
https://www.youtube.com/watch?v=kkz_UCpxRk0

🔔Wtorek-Iron Burn🔔
Żelazny trening.Rozgrzewka.
https://www.youtube.com/watch?v=6WxGlBTMhIU
10 minutowy trening na płaski brzuch.
https://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ
Forma domowa.Piękne ramiona .Sprzęt : Para hantli ( u mnie 3 kg )
https://www.youtube.com/watch?v=5NaSfmq0CuY
Joga.Ćwiczenia na jędrne pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=o6AOsdoRAJ8

🔔Czwartek – Iron Buns🔔
Trening wzmacniająco – odchudzający . Rozgrzewka ( 6×10)
https://www.youtube.com/watch?v=qv-LXQlW2uc
Trening wzmacniająco-odchudzający cz.2 Skoki,podskoki , dynamika ,spalanie kalorii (6×10)
https://www.youtube.com/watch?v=arCVPSqv1Hw
Żelazny trnienig – żelazne pośladki + rozciąganie.Sprzęt : obciążniki na kostki ( u mnie 1,5 kg)
https://www.youtube.com/watch?v=H40fqLp9HZg

🔔Piątek- Iron Body 🔔
Super rozgrzewka.Trening w dużym mieście .
https://www.youtube.com/watch?v=2HZ9mRYe-t4
Smukłe i mocne ramiona bez obciążania nadgarstków.Sprzęt : obciążniki na ręce ( u mnie 0,5 kg)
https://www.youtube.com/watch?v=U3LYXxzmgh4
Fit Hawaii :
Mocny brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=fDQ3zZnjmQ4
Jędrne pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=ff6Oyz09om4
Szczupłe uda
https://www.youtube.com/watch?v=YG0bjI-Y8jI
Forma domowa .Rozciąganie w pozycji niskiej.
https://www.youtube.com/watch?v=TZbBADeEP0A

 

Jestem ciekawa jak Wam idzie ??? Dajecie radę ?

W przygotowaniu do trzeciego tygodnia…

Ola


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!