Zadbaj o piękne nogi na wiosnę

  • 18 marca 2016

Piękne nogi są w Twoim zasięgu! Nie wierzysz? Przeczytaj zamieszczony tekst i zastosuj się do prostych porad, które dla Ciebie przygotowałam.

#Skechers

Step do świetny trening dla ud i pośladków. #Skechers

Wiosna już puka do okien. Na tę porę roku czekamy najbardziej. Po przedłużającej się zimie, krótkich dniach, małej ilości słońca i szaro-burych kolorach wokół, wyczekujemy pierwszych ciepłych promieni, zieleniejącej się przyrody i wiosennej aury. Wszystko dookoła obudzi się do życia, dlaczego więc Ty miałabyś przespać ten najpiękniejszy okres w roku? To świetny czas na nowe wyzwania, nowe postanowienia i nowe możliwości. Wiosna temu sprzyja, uwierz mi. A zaproponowane przeze mnie zmiany pomogą Ci nie tylko zawalczyć o świetną formę i piękne nogi, ale także przejść przez okres przesilenia wczesnowiosennego bez uszczerbku na samopoczuciu. Wystarczy naprawdę tak niewiele, aby przestawić się na zupełnie nowy rytm.

W sklepach już nie ma śladu po kolekcjach zimowych, a grube swetry i rajstopy wędrują na tył szafy. Za chwilę zaczniemy zakładać krótsze spódnice, spodenki, zwiewne sukienki. Odsłonimy ciało, które tak dobrze udawało się chować pod  warstwami ciuchów jeszcze parę tygodni temu. Zacznij już dziś wprowadzać zmiany w codzienność i przygotowywać się do wiosny. To tylko kilka prostych kroków.

Na początku zadbaj o nogi. Aby pięknie się prezentowały wcale nie muszą być długie jak u Ani Rubik, czy umięśnione jak u zawodowych biegaczek. Ale powinny być gładkie, delikatnie opalone i wydepilowane. Co ważne, o te trzy czynniki możemy zadbać od zaraz. Na nogi świetnie wpływa również zmienno-cieplny prysznic, czyli 10 sekund używasz zimnego strumienia wody, po czym zmieniasz na ciepły, i tak 6 serii każdego dnia. Po prysznicu nie zapomnij wmasować w nogi krem, najlepiej jeśli będzie on gęsty i bogaty w składniki odżywcze. Dzięki temu będziesz musiała włożyć więcej siły w masaż, aby krem się wchłonął. Takie zabiegi pomagają również w zmniejszeniu lub pozbyciu się cellulitu.

Zacznij śledzić profil Skechers, na którym wspólnie z Marceliną Zawadzką pokazujemy jak przygotować ciało do wiosny, i nie tylko: https://www.facebook.com/SkechersPoland/?fref=ts

Kolejnym krokiem do pięknego ciała i zadbanych nóg są ćwiczenia. Przy czym wcale nie trzeba zapisywać się na siłownię czy pędzić codziennie na zajęcia fitness (choć jeśli to akurat Cię mobilizuje i sprawia największą radość, trwaj w tym). Ćwiczenia można wpleść w codzienność. Jak? Już o tym piszę.

Nogi najbardziej lubią ruch, a najmniej siedzenie i bezczynność. To niezawodne środki lokomocji, które mogą nas zaprowadzić tam gdzie chcemy. I po to zostały nam dane. Niestety w ostatnich czasach ich funkcja nieco się zmieniła i teraz częściej służą nam do siedzenia, stania w windzie i krótkiego przemieszczania się w obuwiu, które również może pozostawiać wiele do życzenia, jeśli chodzi o zdrowie nóg. Dlatego na początek chcę Cię zachęcić do zwiększenia ruchu w swojej codzienności. Ruch sprawi, że odkryjesz w sobie nowe pokłady energii, zredukujesz stres i poprawisz wygląd sylwetki. Zacznij od kilku ćwiczeń zaraz po wstaniu z łóżka. Gimnastyka poranna ma to do siebie, że dobrze nastraja na cały dzień. Przeciągaj się, wykonaj pomału kilka skłonów, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, pomaszeruj w miejscu unosząc wysoko kolana. Wiele ćwiczeń możesz wykonać myjąc zęby, np. Odwodzenia nóg do boku i do tyłu, kila przysiadów czy przysiadów w szerokim rozkroku tzw. Plie. Pamiętaj, że zawsze lepiej poćwiczyć  trzy minuty niż wcale. Kiedy wejdzie Ci to w nawyk, zaczniesz zwiększać intensywność i z trzech porannych minut ćwiczeń zrobi się 30. A po takich regularnych treningach, minimum trzy razy w tygodniu, Twoje nogi będą się prezentować znakomicie.

Sprawdź mój 6-minutowy trening na szczupłe uda i jędrne pośladki:

Trening ud i pośladków

Jest coraz cieplej, więc śmiało ruszaj na spacery. Odprowadź dziecko do przedszkola lub do szkoły pieszo, jadąc do pracy zostaw samochód na dalszej ulicy lub wysiądź dwa przystanki wcześniej. Zastępując windę schodami możesz spalić codziennie dodatkowe 100 kcal i mocno zaangażować do pracy mięsnie ud i pośladków. Stojąc na przystanku czy przy kawiarce w biurze wspinaj się na palce – 30 takich powtórzeń poczujesz w łydkach i szybko zobaczysz rezultaty ćwiczeń. Jeśli masz pracę siedzącą, wstawaj co 30 minut. Dobrym sposobem jest ustawienie butelki wody w oddali od miejsca pracy i wstawać, aby się napić. Dobrze nawodniony organizm to również ważna sprawa w utrzymaniu zdrowia, odpowiedniego nawilżenia skóry i utrzymaniu większości procesów życiowych w

dobrej formie. Może uda Ci się namówić koleżankę lub domowników do wspólnych ćwiczeń na powietrzu? Wiosna stwarza dużo możliwości. Biegaj, maszeruj z kijkami, wyciągnij z piwnicy rower. Razem łatwiej pewnym krokiem wejść w cudowną wiosnę!

Zaproponuję Ci jeszcze cztery skuteczne ćwiczenia, które wysmuklą i ujędrnią nogi. Wykonuj je tak często jak możesz. Dodatkowo możesz chwycić w ręce ciężarki lub butelki z wodą, dzięki czemu mocniej zaangażujesz mięśnie i spalisz więcej kalorii w tym samym czasie.

  1. Podskoki i pajacyki

Te ćwiczenia wyszczuplą nogi i przygotują do następnych ćwiczeń. Włącz ulubioną muzykę i podskakuj z jednej nogi na drugą. Następnie wyobraź sobie, że masz skakankę i wykonując ruchy jakbyś przez nią skakała – na obu nogach, lajkonikiem i pojedynczo. Na zakończenie zrób trzy serie po 10 pajacyków. Czas podskoków nie powinien być krótszy niż trzy minuty.

2. Przysiady

Stań na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Weź wdech i z wydechem zacznij opuszczać biodra, kierując je ku tyłowi i wyciągając ramiona do przodu. Zejdź jak najniżej utrzymując ciężar ciała na stopach i wyprostowane plecy. Nie zbliżaj do siebie kolan. Patrz przed siebie. Zostań na dole 3 sekundy i pomału prostu nogi unosząc się do góry i opuszczając ramiona. Zrób trzy serie po 12 powtórzeń w wolnym tempie.

3. Wypady w tył

Ze stania na szerokość bioder z ramionami wzdłuż ciała wykonaj wypad w tył, ustawiając tylną stopę na palcach i zginając oba kolana. Przednie kolano powinno znaleźć się nad piętą, a tylne zbliżyć jak najbliżej podłoża. Trzymaj wyprostowany tułów. Odepchnij się od nogi zakrocznej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę. Zrób trzy serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

4. Wznosy bioder

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podłożu, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Z wdechem unieś biodra do góry, tak aby stanowiły jedną linię z biodrami. Napnij pośladki i z wydechem opuść biodra, ale nie odkładaj ich. Zrób trzy serie po 16 powtórzeń.

Jeszcze jednym krokiem do pięknych nóg na wiosnę jest zdrowe odżywianie. To najlepszy czas, aby pozbyć się zimowych „zapasów” tłuszczu. Zmiana sposobu odżywiania jest konieczna, ponieważ dzięki temu dostarczysz organizmowi potężną dawkę witamin i minerałów, oraz przyspieszysz spowolniony w okresie zimowym metabolizm. Dzięki włączeniu do diety świeżych produktów, które znajdziesz na bazarku, nowalijek i zdrowych tłuszczów (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy) a także pilnując aby jeść regularnie, szybko zrzucisz nadmiarowe kilogramy, a Twoja skóra nabierze ładnego kolorytu, cera rozświetli się, a włosy nabiorą blasku. Nie zapomnij przy tym wypijać dużo wody, minimum 1,5 litra dziennie. Jeśli nie lubisz wody, dodaj do niej pokrojoną cytrynę, pomarańczę, listki bazylii czy mięty. Taka woda naprawdę zdrowia doda ☺

Na zakończenie chciałabym ci przypomnieć, że zdrowy organizm to ten, który jest zregenerowany. Pamiętając o tym przesypiaj każdej nocy 7-8 godzin.

Życzę moc wiosennych inspiracji! I zapraszam do wspólnych treningów ze mną. Ponad 100 fit filmików znajdziesz na moim kanale: https://www.youtube.com/channel/UCiOxbbkbhn2wXPo0zIrc1mA

Aleksandra Żelazo


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!