Rozgrzewka przed bieganiem

  • 18 września 2015

O tym jak ważna jest rozgrzewka przed podjęciem aktywności fizycznej pisałam wcześniej w tym rozdziale. Teraz zaprezentuję przykład rozgrzewki przed bieganiem. W taki sposób rozgrzewaliśmy się przed biegiem Orlen Warsaw Marathon 2013. Ja biegłam na 10km i dystans pokonałam z czasem 44:24. Tak dobry jak na mnie wynik to również zasługa dobrej rozgrzewki.

1. Trucht w miejscu z krążeniem ramion (w tył, w przód, razem, na zmianę i jedna w przód druga w tył – co świetnie poprawia koordynację)

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

2. Krążenie bioder

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

3. Skręty tułowia

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

4. Wypady w przód

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

5. Wypad ze skłonem bocznym

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

6. Wypady w bok

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

7. Trucht

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

8. Skip A, skip C

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g][g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

9. Rozciąganie łydek, ścięgien podkolanowych, mięśnie dwugłowych uda

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

10. Równowaga, staw skokowy (krążenia stopą), pośladki

[g]Rozgrzewka przed bieganiemRozgrzewka przed bieganiem[/g]

11. Pajacyki, klaskanie i moc napływającej energii

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]

12. Skupienie, dobra muzyka, głębokie oddychanie… i startujemy!

[g]Rozgrzewka przed bieganiem[/g]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!