Przepisy

Zupa krem z kalafiora

Obiady

Kalafiora umyj i podziel na różyczki. Marchewkę i ziemniaki obierz i podziel na większe …

Zupa krem z cukinii

Obiady

Warzywa umyj, obierz (cukinię i ogórka zostaw ze skórką) i pokrój na …

Zupa jarzynowa

Kolacje

Do wrzącej osolonej wody wrzuć warzywa. Gotuj ok. 20 minut. Przypraw do smaku. Do przestudzonej …

Zupa dyniowa

Obiady

Cebulę pokrój na kawałki i podsmaż na rozgrzanym oleju w garnku, w którym …

Zdrowe kanapki

Przekąski

Chleb lub bułkę posmaruj hummusem i masłem orzechowym. Na hummusie ułóż pokrojonego w …

Warzywa z cieciorką

Kolacje

Warzywa uduś na patelni podlewając odrobiną wody. Cykorię umyj, pokrój i …

Szpinak z mozarellą

Obiady

Przygotuj sos z oliwy, soku z cytryny i miodu. Połącz sos z liśćmi szpinaku. Pomidorki …

Szpinak z migdałami

Kolacje

Szpinak umyj i osusz. Olej, miód, sok i ocet wymieszaj na gładki sos. Migdały upraż na …

Spaghetti z wołowiną

Obiady

Ugotuj makaron al dente (na półtwardo). Usmaż mięso na patelni teflonowej, dodaj sos …

Spaghetti z owocami morza

Obiady

Mieszankę owoców morza podduś na oliwie. Gdy zmiękną, dodaj pomidory i podduś jeszcze …

Sok owocowo-warzywny

Przekąski

Obierz warzywa, umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Owoce umyj i również …

Serek z miodem

Przekąski

Wymieszaj serek z miodem. Energia (kcal): 130 Białko: 17 g Węglowodany: 9 g Tłuszcze: 3 g

Sałatka nicejska

Obiady

Sałatę umyj i połóż na talerzu. Marchewkę starkuj. Tuńczyka odsącz. Dodaj do …

Sałatka zimowa

Obiady

Ugotuj kaszę i zostaw na parę chwil, aby wchłonęła całą wodę. Indyka pokrój w …

Sałatka z tofu i jajkiem

Kolacje

Jajko pokrój na częsci, pomidora na kawałki. Pestki dyni upraż na suchej patelni, tak …

Sałatka z hummusem

Kolacje

Sałatę włoż do miski. Pokroj pomidora na części i dodaj do sałaty wraz z oliwkami, suszonymi …

Sałatka z fetą

Obiady

Rozłóz na talerzu sałatę, dodaj pokrojonego pomidora, ogórka, kiełki i fetę …

Sałatka grecka

Kolacje

Umyj warzywa. Pomidora pokroj na ósemki, ogórka w plastry , cebulę w krążki. Ser …

Ryż z jabłkiem

Śniadania

Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. Obierz jabłko, usuń gniazdo nasienne i …

Risotto z owocami morza

Obiady

Ugotuj ryż do risotto według instrukcji na opakowaniu wykorzystując do tego olej. Do ugotowanego …

Pieczony łosoś z warzywami

Obiady

Umyj rybę, osusz papierowym ręcznikiem. Dopraw solą i pieprzem, skrop sokiem z cytryny i odstaw …

Owsianka z truskawkami

Śniadania

Dzień wcześniej zalej płatki owsiane wrzątkiem, tak aby woda zakrywała je 1,5 cm. Rano …

Omlet z łososiem

Kolacje

Oddziel białka od żółtka. Jedno żółtko zostaw. Z białek ubij sztywną pianę, …

Naleśniki z twarogiem

Obiady

Usmaż naleśnika na patelni teflonowej. Twaróg połącz z jogurtem (można dosłodzić do …

Naleśnik gryczany

Kolacje

Ugotuj kaszę gryczaną według instrukcji na opakowaniu. Cebulę posiekaj i wrzuć na pół …

Łosoś z warzywami

Kolacje

Łososia podgrzej na patelni lub wyciągnij upieczongo z piekarnika (piecz około 15 minut …

Kurczak i dużo warzyw

Obiady

Ugotuj makaron al dente. Kurczaka pokrój w kostkę, przypraw np. curry, wrzuć na gorącą …

Koktajl z owoców leśnych

Przekąski

Kefir wymieszaj lub zmiksuj z owocami. Energia (kcal): 99 Białko: 6 g Węglowodany: 13 …

Koktajl truskawkowy

Przekąski

Jogurt naturalny (150 g) zmiksuj lub wymieszaj z truskawkami (100g). Energia (kcal): 118 Białko: …

Koktajl bananowo-migdałowy

Śniadania

Wrzuć do blendera jogurt, banana, migdały, płatki owsiane, jagody goji, nasiona chia i wszystko …

Kanapki z masłem orzechowym

Śniadania

Pieczywo posmaruj masłem orzechowym. Kawę zaparz według własnych upodobań. Energia (kcal): …

Kanapeczka z łososiem

Przekąski

Ugotuj jajko na twardo. Chlebek posmaruj serkiem, ułóż sałatę, jako pokrojone w plastry …

Jarmuż z soczewicą

Kolacje

Obierz czosnek i pokrój na kawałki. Pomidory pokrój, Na patelni rozgrzej oliwę, …

Jajka sadzone z kaszą

Obiady

Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Marchew z groszkiem wrzuć do rondelka, podlej …

Jajecznica z pomidorem

Śniadania

Usmaż dwa jajka na łyżce oliwy.Dodaj ulubione zioła. Połóż jajecznicę na kromce …

Fasola andzuka z pomidorami

Kolacje

Fasolę namocz na nocw wodzie, rano zmień wodę i gotuj do miękkości 60 – 70 minut. Na patelni …

Dorsz z bobem

Obiady

Bób ugotuj do miękkości, ostudź, obierz i zmiksuj. Dorsza umyj, osusz, posól i …

Dorada w warzywach

Obiady

Umyj ryby,osusz, ponacinaj skórę i przypraw solą, pieprzem i ziołami. Ryby ułoż na …

Caprese

Kolacje

Pokroj mozarellę i pomidora w plastry o grubości 0,5 cm. Ułóż naprzemiennie na talerzu. …

Caprese z jajkiem

Przekąski

Jajko i pomidora pokrój w plastry. Ułóż zamiennie, posyp solą, pieprzem. Energia …

Bataty, warzywa i łosoś

Obiady

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Łososia umyj, osusz, delikatnie posyp solą i pieprzem. …

O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo i jestem pasjonatką aktywności fizycznej. Ze sportem jestem związana od szkoły podstawowej, którą ukończyłam w klasie lekkoatletycznej. Od tamtej pory ćwiczę, próbuję różnych metod treningowych, szkolę się i czerpię z tego niesamowitą radość.