Pozycja jogi doskonała dla biegaczy

  • 19 września 2016

PARIVRTTA HASTA PADANGUSTHASANA

To stojąca, skrętna pozycja jogi.

Najlepiej wykonywać ją po wcześniejszym przygotowaniu ciała, bowiem jest to wymagająca asana. Ja ją praktykuję podczas sesji jogi, na zakończenie pozycji wysokich, a także po bieganiu, jako doskonałe ćwiczenie rozciągające, stabilizujące i uspokajające, jako że wymaga dużo skupienia podczas balansowania na jednej nodze.

parivrtta-hasta-padangusthasana

Parivrtta-Hasta-Padangusthasana

Jak wykonać Parivrtta Hasta Padangusthasanę?

  • Zacznij od tadasany (pozycja stojąca, nogi złączone, ramiona oddalone od tułowia, wyciągaj się do góry)
  • Unieś prawą nogę kierując kolano do klatki piersiowej i chwyć zewnętrzną krawędź stopy lewą dłonią (jeśli jesteś początkujący, zahacz o stopę pasek, skakankę lub zwinięty ręcznik)
  • Zacznij prostować prawą nogę, jednocześnie skręcając tułów w prawą stronę
  • Wyciągnij prawe ramię za siebie, tak aby było na przedłużeniu lewego ramienia i skieruj wzrok na prawą, wyciągniętą dłoń
  • Utrzymuj pion ciała, obie nogi proste, a tułów skręcony
  • Skup się na oddechu i pozostań w pozycji przez 5 głębokich oddechów
  • Zmień stronę i powtórz to samo

Dla początkujących:

Oprzyj podniesioną stopę piętą na murku, ławce lub drabince (na wysokości bioder), skieruj place stóp na siebie, złap za stopę (z wyżej opisaną pomocą) i skręcaj się z tej pozycji. Możesz na chwilę unieść nogę i spróbować balansu.

Korzyści zdrowotne z praktykowania tej asany (jest ich naprawdę dużo):

  • Wzmacnia nogi
  • Ćwiczy równowagę
  • Uelastycznia ciało
  • Wyciąga kręgosłup i zwiększa ruchomość w płaszczyźnie poprzecznej
  • Wzmacnia centrum ciała
  • Wzmacnia mięśnie posturalne
  • Dyscyplinuje biodra (staraj się utrzymać kolce biodrowe w jednej linii i głęboką pachwinę wyprostowanej nogi)
  • Rozciąga tylne i zewnętrzne strony ud, łydki, klatkę piersiową\

Poza korzyściami dla ciała, pozycja ta pomaga również przy pracy z umysłem, a mianowicie:

  • Uspokaja umysł
  • Pomaga w koncentracji, w byciu tu i teraz
  • Uczy wytrwałości
  • Dodaje energii
  • Motywuje do dalszych działań

Zachęcam do praktykowania jogi ze mną na moim kanale YouTube: Joga dla początkujących

Zobacz również bardziej szczegółowe opisy asan, dzięki którym Twoja praktyka będzie bardziej świadoma i skuteczna: http://www.trenerka.info/kategoria/joga/


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo i jestem pasjonatką aktywności fizycznej. Ze sportem jestem związana od szkoły podstawowej, którą ukończyłam w klasie lekkoatletycznej. Od tamtej pory ćwiczę, próbuję różnych metod treningowych, szkolę się i czerpię z tego niesamowitą radość.