Płaski umięśniony brzuch, chcesz go?

  • 19 lutego 2016

W brzuchu dzieje się naprawdę dużo. To w nim umieszczonych jest wiele organów wewnętrznych odpowiedzialnych za nasze życie, zdrowie i ważne procesy życiowe. Powinniśmy dbać o tę część ciała nie tylko ze względu na piękny wygląd, ale przede wszystkim ze względu na zdrowie. Pięknie umięśniony brzuch z nikłą zawartością tkanki tłuszczowej to dla wielu dziewczyn ideał, do którego dążą. Aby go osiągnąć potrzeba wielu wyrzeczeń, odpowiedniej diety, mocnych treningów i dużego skupienia. Takie brzuchy rzeczywiście mogą robić wrażenie. Na mnie robią zawsze, bo wiem ile pracy dziewczyna czy kobieta musi włożyć w idealną formę brzucha. Ale biologia wcale nie chciała nas kobiet dostosowywać do nadmiernego umięśnienia. Bowiem może ona dezorganizować pracę układu hormonalnego i pociągnąć za sobą dużo schorzeń. Zaczynając od zaniku miesiączkowania, a co za tym idzie problemami z zajściem w ciążę, rozregulowanym metabolizmem, spadkami nastroju, a nawet depresją. Dziewczyny, które zaczynają mocno trenować, często ponad swoje siły, wykluczając przy tym lub ograniczając składniki pokarmowe lub te, które startują w zawodach sylwetkowych, bez profesjonalnego wsparcia dietetyka i trenera, mogą na swojej drodze do wymarzonej fit figury napotkać te i inne schorzenia.

Jak temu zaradzić? Zachować umiar. Dążyć przede wszystkim do zdrowia, dobrego samopoczucia, dobrych relacji z innymi, słuchać organizmu, nie głodzić się, nie myśleć o jedzeniu jak o największym wrogu (ani też jak o najlepszym pocieszycielu). Znalezienie złotego środka wcale nie jest łatwe. Ale możliwe. Jak? Zobacz:

  1. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, płaski umięśniony brzuch nie jest niezbędny do bardzo szczęśliwego życia.
  2. O mięśnie trzeba dbać. To one podtrzymują szkielet
  3. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu to ćwicz regularnie, ogranicz słodycze, dużo biegaj, spaceruj, włącz do diety dużo warzyw i wysypiaj się. PS. Nawet jak nie chcesz sześciopaka to rób to!
  4. Zbyt duży brzuch zwiększa ryzyko poważnych chorób (związanych m.in. z otłuszczeniem narządów wewnętrznych), a także zmniejsza sprawność.
  5. Dobrze funkcjonujący brzuch musi mieć odpowiednią zawartość tkanki tłuszczowej.
  6. Mięśnie podtrzymują organy wewnętrzne i szkielet w prawidłowym ułożeniu. Lepiej o nie dbać, żeby konstrukcja nie runęła.
  7. Badaj się. To uzdrawia.
  8. Słuchaj siebie. Być może gluten nie szkodzi Tobie tak, aby go całkowicie eliminować z diety, a prawdziwe cappuccino wypite we włoskiej restauracji przyniesie więcej radości niż dopytywanie o mleko roślinne.
  9. Nie trzeba nosić obcisłych rzeczy i krótkich topów, aby być na topie.
  10. Czy przepadasz za umięśnionymi kobiecymi brzuchami?
  11. Czy lubisz grube brzuchy?
  12. Czy rozmawiając z fajną, inteligentną osobą ma dla Ciebie znaczenie jej/jego umięśnienie?
  13. Wygląd to tylko ułamek człowieka. Uroda się zmienia. Całe piękno jest w środku.

Aby nie skończyć na słowach przedstawiam cztery skuteczne i bardzo sympatyczne ćwiczenia na brzuch. Wykonaj każde po 16 razy (drugie po 16 na stronę, czwarte utrzymaj przez 10 – 20 sekund).

Brzuchy

  1. Odrywanie bioder od podłoża kierując nogi do sufitu (nie na siebie)
  2. Criss-cross – naprzemienne dotykanie łokciem do przeciwległego kolana
  3. Spięcia do wyprostowanych nóg
  4. Siad równoważny (zegnij nogi na początku, tak aby podudzia ustawiły się równolegle do podłoża)

O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!