O bieganiu – czy to sport dla Ciebie?

  • 18 września 2015

[g]O bieganiu - czy to sport dla Ciebie?[/g]

Coraz więcej Polaków biega. Czy to sprawa mody i bycia trendy czy zmiany trybu życia na aktywniejszy, zdrowszy i bliższy z naturą? Wydaje się, że oba te czynniki są ważne i odegrały dużą rolę w podjęciu wielu decyzji o rozpoczęciu biegowej przygody. Często przecież próbujemy nowych rzeczy za sprawą dobrych opinii, reklamy i popularności. A bieganie w Polsce już od wielu lat znajduje się na wybieganej ścieżce popularności i mam szczerą nadzieję, że nigdy z niej nie zboczy, a nawet będzie porywać coraz większe rzesze biegaczy.

Ale jakie są powody, dla których biegamy i dlaczego grupa biegaczy wciąż rośnie w siłę? Już odpowiadam, lecz najpierw przygotuj buty biegowe, bo po przeczytaniu poniższego tekstu nie pozostnie Ci nic innego jak dołączyć do nas, czyli do „wydeptywaczy” ścieżek i alejek w każdym zakątku kraju i świata. Nie ma przecież nic piękniejszego niż zwiedzanie świata, a bieganie naprwadę temu sprzyja. Jeśli jeszcze nie biegasz to czas najwyższy zacząć. Zwłaszcza, że na to, by biegać nigdy nie jest za późno.

Korzyści z regularnego biegania jest wiele. Uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni. Poprawia krążenie krwi, pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, poziom złego cholesterolu, obniża ryzyko doznania wylewu, zapadnięcia na Alzheimera oraz chroni przed rakiem. Zapobiega osteoporozie. Co ważne zwłaszcza dla kobiet, bieganie to świetny sposób na schudnięcie, pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie delikatnie zarysowanych mięśni.

To tani sport. By zacząć biegać nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Jedyne na co koniecznie trzeba zwrócić uwagę to buty biegowe. Przy ich zakupie nie powinniśmy oszczędzać. Dobry but będzie chronił ścięgna i stawy, zmniejszy ryzyko kontuzji. Reszta ubioru powinna zapewniać komfort i swobodę ruchu oraz być dobrana do warunków atmosferycznych. Odblaski i kolory zapewnią nam większe bezpieczeństwo na drodze.

[g]O bieganiu - czy to sport dla Ciebie?[/g]

Bieganie to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, z którymi wspólnie można przemierzać ustalone trasy. To także kontakt z naturą i skupienie tylko na sobie. Ta aktywność poprawia samopoczucie i powoduje korzystne zmiany psychofizyczne, takie jak obniżenie poziomu stresu czy zapobieganie stanom lękowym. Treningi biegowe zwiększą wytrzymałość, poprawią kondycję, przez co będziesz sprawniejszy w życiu codziennym. A z problemem bezsenności pożegnasz się raz na zawsze. Muszę wspomnieć jeszcze o bieganiu jako eliksirze młodości – biegacze wyglądają i czują się młodziej niż wskazuje ich peselowy kod. Tego nie będzie w stanie osiągnąć żaden krem czy kuracja kosmetyczna.

[g]O bieganiu - czy to sport dla Ciebie?[/g]

Czy biegać może każdy? Prawie tak, na pewno wiek nie gra żadnej roli. Przeciwwskazaniami mogą być schorzenia kręgosłupa, stawów biodrowych czy kolanowych oraz choroby serca. W takich przypadkach przed podjęciem decyzji o bieganiu warto zasięgnąć porady lekarskiej. Czasami przeszkodą w bieganiu jest zbyt duża nadwaga.

Bieganie to wolność. Sam decydujesz kiedy wychodzisz, gdzie biegniesz, w jakim tempie, ile czasu, z muzyką w uszach czy skupiając się na własnym oddechu. Czas biegu to tylko Twój czas. Czas na przemyślenia, poszukanie w spokoju najlepszych rozwiązań, zainwestowanie w siebie, swoje zdrowie. Paradoksalnie bieganie to czas na zwolnienie tempa życia codziennego i zdystansowanie się do wielu spraw.

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych wymagań i pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Zacznij treningi od wolnego truchtu lub nawet marszu. Trening nie powinien być zbyt długi. Wystarczy 15 minut truchtu i 10 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych połączonych z rozciąganiem. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, przez kilka pierwszych dni maszeruj intensywnie, następnie na zmianę truchtaj i przechodź do marszu, na przykład biegnij 4 minuty, maszeruj 2 minuty. I z każdym treningiem wydłużaj czas biegu. Po kilkunastu dniach regularnych ćwiczeń, staraj się biegać 3 lub 4 razy w tygodniu, będziesz w stanie biec bez przerwy przez cały zaplanowany czas treningowy. Najważniejsze, aby słuchać własnego organizmu i w przypadku uciążliwego bólu, np. kolana czy biodra czy ciężkiej zadyszki, zakończyć trening lub zmniejszyć jego intensywność. Nie zapomnij, aby przed każdym joggingiem wykonać ćwiczenia przygotowujące organizm do czekającego je wysiłku i tym samym zminimalizować ryzyko kontuzji. Wykonaj kilka skłonów, krążeń biodrami, ramionami, wznosów nóg, kilka przysiadów itp. Przeznacz na rozgrzewkę 3-5 minut. Po biegu koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Biegaj systematycznie. Większość z nas po odbyciu kilku treningów biegowych i doznań, które po nim następują, wpisują bieganie w życie dnia codziennego. Nawet jeśli ma to oznaczać wstanie z łóżka o godzinę wcześniej. Naprawdę warto!


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!