Letni trening wypłaszczający brzuch

  • 15 sierpnia 2016

Trening, który Ci proponuję to 12 rewelacyjnych ćwiczeń na brzuch. Wykonując tę serię 3 – 4 razy w tygodniu, zapewnisz sobie płaski, mocny brzuch. Ćwiczenia zestawiłam tak, aby zaangażować do pracy mięśnie proste brzucha, skośne, mięśnie głębokie z mięśniem poprzecznym. Dzięki temu treningowi będziesz miała mocny core, a co za tym idzie wzmocnisz ochronę narządów wewnętrznych brzucha i poprawisz postawę wraz z zabezpieczeniem kręgosłupa. Mocny core stabilizuje postawę, kontroluje brzuch, aby był płaski i pomaga w każdej innej aktywności, m.in. w jodze czy bieganiu 🙂 Ja taki zestaw wykonuję gdziekolwiek jestem. Tym razem podczas porannego joggingu wzdłuż morza na Krecie.

Zapraszam do wspólnego treningu. Przygotuj matę lub po prostu ćwicz na utwardzonym podłożu, tak jak ja.

Na początek rozgrzewka. Przygotuj mięśnie, stawy i więzadła. 5 minut biegu w podskokami, krążeniem ramion, bioder i głowy. Nastaw budzik, muzykę i daj się porwać chwili tylko dla Ciebie.

NR 0

Zacznij od rozgrzewki. Co powiesz na bieg w miejscu z podskokami?

Po rozgrzewce jesteś gotowa do treningu właściwego. Wykonaj każde ćwiczenie po 12 – 20 powtórzeń (jeśli jest na dwie strony, to licz na każdą stronę), ćwiczenia izometryczne utrzymuj przez 5 jak najgłębszych oddechów. Staraj się nie robić zbyt długich przerw między ćwiczeniami. Po jednej serii spróbuj zrobić kolejną.

Trzy, dwa, jeden… START!!!

NR 1

Podeprzyj się na całych przedramionach i prostuj plecy.

NR 2

Prostuj nogi z wdechem. Trzymaj ramiona przed sobą – będzie Ci łatwiej.

NR 3

Utrzymuj równowagę, prostuj plecy i nogi, patrz przed siebie.

NR 4

Zacznij ćwiczenia od siadu skrzyżnego, oprzyj dłonie przy biodrach i odpychając się od nich unoś biodra nad ziemię.

NR 5

To trudniejsza wersja. Unieś biodra wraz z nogami.

NR 6

Nadgarstki pod barkami, biodra w jednej linii z tułowiem, podpór na palcach stóp.

NR 7

Wspinaczka – im dynamiczniej przyciągasz kolana, tym intensywniej pracujesz i spalasz więcej kalorii.

NR 8

Postaw nogę z przodu – będzie Ci łatwiej. Pamiętaj o drugiej stronie.

NR 9

Dłoń i stopy powinny być w jednej linii. Wtedy będzie najlepsza deska boczna.

NR 10

Spróbuj kombinacji w pozycji deski bocznej. Mięśnie głębokie i stabilizacyjne pracują na całego.

NR 11

Parsvottanasana – to pozycja z jogi – świetna do rozciągania i wydłużania brzucha, który po treningu jest napięty.

NR 12

Czas na relaks, ale oczywiście ten aktywny, połączony z rozciąganiem i odprężaniem.

Jestem ciekawa czy taka forma treningu Ci odpowiada? Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie? Zostaw komentarz i wracaj do mnie jak najczęściej. Razem będzie nam raźniej.


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo i jestem pasjonatką aktywności fizycznej. Ze sportem jestem związana od szkoły podstawowej, którą ukończyłam w klasie lekkoatletycznej. Od tamtej pory ćwiczę, próbuję różnych metod treningowych, szkolę się i czerpię z tego niesamowitą radość.