Kiedy wykonywać rozciąganie

  • 18 września 2015

Nieodłączny element treningu. Kiedy wykonywać rozciąganie?
Jakie korzyści daje rozciąganie?

[g]Kiedy wykonywać rozciąganie[g]

Stretching powinniśmy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce, oraz po treningu.

Korzyści płynące z rozciągania przed treningiem:

  1. Chroni przed urazami i kontuzjami
  2. Zwiększa elastyczność mięśni – zwiększenie sprawności
  3. Powoduje rozwój gibkości (zwiększenie zakresu ruchu w obrębie stawu)

Korzyści z rozciągania po treningu:

  1. Umożliwia powrót tętna do wartości sprzed treningu
  2. Przyspiesza regenerację
  3. Zwiększa sprawność
  4. Zapobiega powstawaniu stanów nierówności mięśniowej

Zatem widzimy, że korzyści płynące z wykonywania stretchingu są naprawdę ogromne. Nasze mięśnie pracują nawet wtedy, gdy nie jesteśmy na siłowni. Nie dbając o ich harmonijny rozwój, często możemy doprowadzić do przykurczów niektórych mięśni, a co za tym idzie, osłabienia mięśni im przeciwstawnych. To powoduje deformacje sylwetki i jest bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia. Każdy powinien czujnym okiem obserwować swoje ciało i reagować na niekorzystne zmiany w nim zachodzące.

Najczęstsze przykłady deformacji sylwetki, które często obserwuję wśród nawet wśród bardzo młodych ludzi, to:

  • Garbienie się
  • Pogłębiona lordoza lędźwiowa

[g]Kiedy wykonywać rozciąganie[/g]

Najprościej jest zapobiegać takim wadom postawy. Gdy jednak już się pojawią, należy z nimi walczyć. Nie każdy trening i ćwiczenia będą odpowiednie dla osób z wadami postawy. Jednak pewne jest, że odpowiednie ćwiczenia pomogą poprawić nieprawidłową postawę.

Uwaga dziewczyny: przyjrzyjcie się swoim koleżankom. Zapewne każda z nas widzi, że część dziewczyn ma pośladki, za którymi wędruje niejedno męskie spojrzenie. I nie mam tu na myśli jędrności pośladków, bo tego nie zobaczymy przez dzisiejsze świetnie dobrane do sylwetki spodnie. Chodzi o samą postawę. Wystająca pupa jest sexy. Ale już problemy z kręgosłupem mniej. A często taka sylwetka, to nic innego jak problemy z pogłębiającą się lordozą lędźwiową.

Lordoza lędźwiowa – przyczyna wystającego brzuszka i pośladków

[g]Kiedy wykonywać rozciąganie[/g]

Lordoza lędźwiowa to przykurcz mięśnia prostego grzbietu w odcinku lędźwiowym (dolny odcinek kręgosłupa). Ta wada postawy pociąga za sobą rozluźnienie mięsni im przeciwstawnych, czyli mięśni brzucha. W dłuższej perspektywie może to doprowadzić do poważnych bólów kręgosłupa i deformacji sylwetki. Na pewno proces ten nasila siedzący tryb życia, brak ruchu i wykonywania odpowiednich ćwiczeń.

Aby poprawić stan swojej sylwetki i zadbać o swoją przyszłość bez bólu należy:

  • rozluźnić przykurczone mięśnie prostownika grzbietu
  • wzmocnić osłabione mięśnie brzucha

Odpowiednie ćwiczenia:

  1. Rozciąganie mięśnia prostego grzbietu (ćwiczenia na piłce, skłony, koci grzbiet, praca miednicą)
  2. Wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha
  3. Ostrożny dobór ćwiczeń na pośladki (ćwiczenia te muszą być wykonywane bez zbędnych ruchów zachodzących w obrębie kręgosłupa)

Ćwiczenia te powinny być uwzględnione na każdej sesji treningowej. Jednak nie można zapomnieć o innych partiach mięśniowych.

 


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!