Kategoria:

Trening z przyborami

Fitball – Wzmacniamy brzuch ćwicząc z piłką

  • 18 września 2015

Wzmacniamy brzuch ćwicząc z piłką 1. Spięcia brzucha z nogami na piłce [g][/g] Połóż się na plecach z dłońmi ustawionymi za uszami. Zgięte w kolanach nogi ustaw na piłce, tak aby dotykała ud i łydek. Wykonuj mocne spięcia brzucha odrywając łopatki od podłoża. Zrób 3 serie po 16 – 20 powtórzeń. 2. Spięcie brzucha na […]


Fitball – Intensywny trening

  • 18 września 2015

TRENING FITBALL Naucz się wykonywania przedstawionych ćwiczeń, po czym przejdź do treningu. Podane przy ćwiczeniach serie i powtórzenia stosuj w przypadku treningu indywidualnego we wlasnym tempie, z przerwami odpoczynkowymi między ćwiczeniami. Trening możesz wykonywać również obwodowo, wtedy zyskasz na intensywności. Na wykonanie każdego ćwiczenia przeznacz 1 – 3 minuty i postaraj się w tym czasie […]


Fitball – Ćwiczenia w pozycji stojącej z piłką

  • 18 września 2015

Ćwiczenia w pozycji stojącej z piłką 1. Unoszenie piłki nad głowę z pozycji neutralnej wysokiej [g][/g] Ustaw się w pozycji neutralnej stojącej: [g][/g] Stań na szerokość bioder. Trzymaj piłkę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Łopatki ściągnij do dołu, delikatnie wciągnij brzuch, rozluźnij i opuść barki. Kolana utrzymuj luźne, kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa jest przedłużeniem […]


Fitball – Ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej z piłką

  • 18 września 2015

FITBALL – Ćwiczenia w siadzie na piłce 1. Proste siedzenie na piłce Pracują mięśnie stabilizujące postawę, wzmacnia zmysł równowagi. [g][/g] Usiądź na piłce. Kąt między kolanami i biodrami powinien wynosić 90 stopni. Stopy ustaw swobodnie na podłożu na szerokość bioder. Kolana powinny znajdować się równo nad stopami. Delikatnie wysuń miednicę do przodu […]


Fitball – Ćwiczenia rozciągające z piłką

  • 18 września 2015

Ćwiczenia rozciągające z piłką 1. Skłon tułowia z piłką w siadzie rozkrocznym To ćwiczenie rozciąga tułów, boczne strony tułowia, ramiona, tylną część nóg. [g][/g] Usiądź w szerokim rozkroku i chwyć piłkę. Z wdechem przenieś piłkę nad głowę. Z wydechem nie odrywając pośladków od podłoża przenieś piłkę przed siebie i wyciągnij jak najdalej. Wytrzymaj w pozycji parę chwil. […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!