Kategoria:

Trening z przyborami

Trening Super Trio – Primo: Trening na krześle

  • 18 września 2015

1. Wchodzenie na krzesło [g][/g] Stań przed krzesłem. Wejdź prawą nogą na krzesło, wybij się i wyprostuj nogę na krześle. Lewą nogę zegnij i przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej. Zejdź z krzesła lewą nogą. Powtórz to samo zaczynając od lewej nogi. Powtórz po 8 – 10 razy na stronę. 2. Pompki w oparciu o krzesło […]


Trening funkcjonalny z Blackroll

  • 18 września 2015

1. Wznosy bioder ze stopami na rollerze [g][/g] Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj środek stóp na rollerze, ramiona ułóż wzdłuż tułowia, delikatnie odwiedzione. Unieś biodra do góry, trzymając stopy nieruchomo na rolce, kolana nieruchome, nie zmieniaj kata między udem i podudziem. Biodra unieś do momentu, gdy znajdą się […]


Nordic Walking – marsz z kijkami

  • 18 września 2015

[g][/g] Popularność kijków do Nordic Walkingu w Polsce stale rośnie. Już coraz rzadziej słyszę maszerując z kijkami gdzie zgubiłam narty. A nart nie zgubiłam, leżą na strychu i spokojnie czekają do sezonu zimowego. Kolejna rzecz jaką często słyszę o spacerze z kijkami jest taka, że jest to aktywność dla seniorów, dobra na spacer w sanatorium. I […]


Fitball

  • 18 września 2015

FITBALL Od paru lat duża piłka stabilizacyjna cieszy się coraz większą popularnością. To bardzo dobrze, bo jej niezwykle szerokie zastosowanie pozwoli wzbogacić i urozmaicić trening. Najważniejsze aspekty treningu z piłką: Możesz go wykonywać w każdej chwili, nawet pracując; Alternatywa dla zwykłego siedzenia na krześle; Świetny sposób na zabawę z dzieckiem; Odciąża plecy, zapobiega bólom […]


Fitball – Wzmacniamy uda i pośladki ćwicząc z piłką

  • 18 września 2015

Wzmacniamy uda i pośladki ćwicząc z piłką 1. Wznosy boczne nogi w oparciu o piłkę Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladkowe średnie i małe oraz mięśnie stabilizujące. [g][/g] Ułóż się na piłce bokiem, tak aby talia dotykała piłki. Obie ręce ułóż na piłce przed sobą lub podeprzyj się jedną za piłką. Unieś biodra i wyprostuj obie nogi. Z […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!