Kategoria:

Trening z przyborami

Zimowy trening z sankami

  • 18 września 2015

Piękna, mroźna, biała zima mobilizuje do ruchu. Gdy mróz za oknem daje się we znaki najlepiej zaplanować wyjście na powietrze. I nie dać się zimie, nie dać zmarznąć stopom ani dłoniom. Czyli należy pozostać w ciągłym ruchu. Świetnie jeśli udało Ci się zaplanować ferie na nartach. To doskonała forma wypoczynku – […]


Trening z gumą gimnastyczną

  • 18 września 2015

Jeśli czujesz się znużony dotychczasowym treningiem i szukasz nowych sposobów na ich urozmaicenie spróbuj ćwiczeń z gumą. Ten mały i niepozorny z wyglądu sprzęt potrafi naprawdę wiele. Dzięki ćwiczeniom z gumą możesz wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić elastyczność oraz się rozciągnąć. Co również ważne, możesz ją zabierać wszędzie , gdyż […]


Trening Super Trio

  • 18 września 2015

Przedstawiam zestaw treningów z cyklu Super Trio. Każdy z  nich będzie bazował na różnym materiale do pracy. Dzięki temu treningi szybko Cię nie znudzą, wszystkie mięśnie będą aktywowane do pracy. A to oznacza tylko jedno – przyjemną, pełną pasji drogę do piękniejszej sylwetki. Poznasz nowe ćwiczenia i zobaczysz jak reaguje na nie […]


Trening Super Trio – Terzo: Trening z piłką

  • 18 września 2015

1. Przekładanie piłki [g][/g] Stań na szerokość barków, chwyć piłkę w jedną dłoń. Dynamicznie unoś wysoko kolana przekładając piłkę pod kolanami. Nie pochylaj tułowia do przodu. Ćwiczenie wykonuj 30 sekund. 2. Przysiad z wyprostem ramion [g][/g] Stań trochę szerzej niż barki i chwyć piłkę oburącz. Z wdechem zrób przysiad, wyciągając ramiona z piłką przed […]


Trening Super Trio – Secondo: Trening z ciężarkami

  • 18 września 2015

1. Deska z wiosłowaniem [g][/g] Chwyć hantelki w obie dłonie. Przyjmij pozycje deski na prostych ramionach. Pamiętaj aby nie blokować łokci. Dłonie ustaw nieco szerzej niż barki, a stopy szerzej niż biodra. Utrzymując tułów w jednej linii nogami i głową (brzuch cały czas napięty), zegnij lewe ramię i przyciągnij hantelkę do bocznej strony tułowia. Łokieć […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!