Kategoria:

Szczupłe nogi i jędrne pośladki

Mini trening nóg z rozciąganiem

  • 18 września 2015

Możesz go wykonywać każdego ranka, przed wyjściem do pracy albo podczas treningu biegowego lub marszu. Przygotowany przeze mnie trening zajmie minimalną ilość czasu, za to da duże efekty. Ćwiczenia wzmocnią dolną część ciała, zarówno nogi jak i pośladki. Wykonując rozciąganie po każdej sesji treningowej, uelastycznisz mięśnie i nie dopuścisz do bólu związanego z mikrourazami […]


Mięśnie pośladków

  • 18 września 2015

Jędrne, kształtne i zgrabne pośladki spędzają sen z powiek niejednej kobiecie. Nie tylko ze względów zdrowotnych, ale także tych estetycznych powinnyśmy przyłożyć się do ćwiczeń na ten obszar naszego ciała. Mięśnie pośladkowe pracują podczas gdy chodzimy, a najintensywniej gdy biegamy. Na pewno najlepszy dla nich jest ruch. Siedzenie nie sprzyja utrzymaniu ich jędrności […]


Mięśnie nóg

  • 18 września 2015

Uda i pośladki to takie części ciała, na które Panie najczęściej narzekają. Zwykle pytane co chciałyby poprawić w swojej sylwetce, skupiają się właśnie na tych regionach (chętnie „dorzucając” do pakietu również brzuch). Zaczynając treningi i ćwiczenia należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa u kobiet stanowi średnio 18 – 25 % masy ciała, podczas gdy […]


Mięśnie dwugłowe

  • 18 września 2015

1. Martwy ciąg na prostych kończynach [g][/g] Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder, przodem do sztangi leżącej przed stopami. Z wdechem pochyl tułów do przodu. Plecy utrzymuj cały czas wyprostowane (nie zaokrąglaj ich!), patrz przed siebie. Nogi wyprostowane. Chwyć sztangę nachwytem i z wydechem unieś tułów do pionu. Sztangę przesuwaj blisko […]


7 niezawodnych ćwiczeń na piękne nogi i pośladki

  • 18 września 2015

7 skutecznych ćwiczeń, które wspaniale ukształtują twoje nogi, wzmocnią, wyszczuplą i ujędrnią. Ćwiczenia te możesz potraktować jako osobny trening lub dodać go do swoich regularnych ćwiczeń. Świetnie sprawdzą się po bieganiu lub innej formie cardio. Ćwiczenia zostały opracowane tak, aby zaangażowały wszystkie części ud oraz pośladki. Tak więc wykonując je możesz mieć pewność, […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!