Kategoria:

Szczupłe nogi i jędrne pośladki

Zadbaj o piękne nogi na wiosnę

  • 18 marca 2016

Piękne nogi są w Twoim zasięgu! Nie wierzysz? Przeczytaj zamieszczony tekst i zastosuj się do prostych porad, które dla Ciebie przygotowałam. Wiosna już puka do okien. Na tę porę roku czekamy najbardziej. Po przedłużającej się zimie, krótkich dniach, małej ilości słońca i szaro-burych kolorach wokół, wyczekujemy pierwszych ciepłych promieni, zieleniejącej […]


Trening z naciskiem na poprawę dolnych partii ciała (uda, pośladki)

  • 18 września 2015

Trening, który zaprezentuję w tym rozdziale będzie skupiał się głównie na dolnej część ciała i obejmował te mięśnie, które spędzają sen z powiek wielu z nas, czyli uda, pośladki oraz łydki. Trening został opracowany w ten sposób, abyś mogła go wykonywać zarówno w domu, na spacerze lub w fitness klubie. Podczas jego wykonywania ukształtujesz i wysmuklisz uda oraz pośladki. […]


Trening wzmacniający pośladki

  • 18 września 2015

Marzycie o jędrnych, pięknie zarysowanych pośladkach a’la brazylijskie? Jeśli tak to pora przestać marzyć i wziąć się do roboty. Ja marzę o takich pośladkach i mocno na nie pracuję. Mam nadzieję, że kiedyś (najchętniej wkrótce) odwdzięczą się wymarzonym wyglądem Zdecydowanie najlepsze i najbardziej skuteczne dla tej partii ciała są ćwiczenia […]


Nogi na pokaz – zestaw 16 skutecznych ćwiczeń

  • 18 września 2015

Nogi to atrybut kobiecości. Lubimy gdy są zadbane, zgrabne i szczupłe. Wystarczy poświęcić im codziennie trochę uwagi, aby cieszyć się zdrowymi, mocnymi i pięknymi nogami. Poznaj zestaw skutecznych ćwiczeń, które poprawią wygląd ud i pośladków. 1. Przysiady Podstawowe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ud i ujędrnienie pośladków. [g][g] Stań na szerokość bioder, wyprostuj plecy, wciągnij […]


Mini trening nóg z rozciąganiem

  • 18 września 2015

Możesz go wykonywać każdego ranka, przed wyjściem do pracy albo podczas treningu biegowego lub marszu. Przygotowany przeze mnie trening zajmie minimalną ilość czasu, za to da duże efekty. Ćwiczenia wzmocnią dolną część ciała, zarówno nogi jak i pośladki. Wykonując rozciąganie po każdej sesji treningowej, uelastycznisz mięśnie i nie dopuścisz do bólu związanego z mikrourazami […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo i jestem pasjonatką aktywności fizycznej. Ze sportem jestem związana od szkoły podstawowej, którą ukończyłam w klasie lekkoatletycznej. Od tamtej pory ćwiczę, próbuję różnych metod treningowych, szkolę się i czerpię z tego niesamowitą radość.