Kategoria:

Rozciąganie

Trening pilatesowy – Dla początkujących z rozgrzewką

  • 18 września 2015

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy ustabilizować określone rejony naszego ciała i podczas trwania treningu cały czas skupiać się na utrzymaniu prawidłowej postawy. 1. Postawa [g][/g] Ustaw stopy na szerokość bioder i złącz stopy piętami (pozycja pilatesowe V). W przypadku braku równowagi zostaw stopy równolegle do siebie. Ciężar ciała rozłóż na 3 punkty […]


Trening dla kobiet w ciąży

  • 18 września 2015

BEZPIECZNA AKTYWNOŚĆ PRZYSZŁYCH MAM Dla kobiet ciąża to jeden z najważniejszych momentów życia. Oczekiwanie na dzidziusia to ogrom szczęścia, zadowolenia, refleksji i zmian. Ważne jest aby podczas tych zmian nie zapominać o sobie, o własnych potrzebach i o ruchu. Ciało podczas ciąży zmienia się, to nieuniknione. Ale w przypadku braku przeciwskazań lekarskich powinnyśmy pamiętać, że specjalnie przygotowane […]


Techniki rozciągania

  • 18 września 2015

Stretching Nieodłączny element treningu. Kiedy wykonywać rozciąganie? Jakie korzyści daje rozciąganie? [g][/g] Stretching powinniśmy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce, oraz po treningu. [g][/g] Korzyści płynące z rozciągania przed treningiem: Chroni przed urazami i kontuzjami; Zwiększa elastyczność mięśni – zwiększenie sprawności; Powoduje rozwój gibkości (zwiększenie zakresu ruchu w obrębie stawu); Zapobiega skracaniu się mięśni […]


Kiedy wykonywać rozciąganie

  • 18 września 2015

Nieodłączny element treningu. Kiedy wykonywać rozciąganie? Jakie korzyści daje rozciąganie? [g][g] Stretching powinniśmy wykonywać przed treningiem, ale po rozgrzewce, oraz po treningu. Korzyści płynące z rozciągania przed treningiem: Chroni przed urazami i kontuzjami Zwiększa elastyczność mięśni – zwiększenie sprawności Powoduje rozwój gibkości (zwiększenie zakresu ruchu w obrębie stawu) Korzyści z rozciągania po treningu: Umożliwia powrót […]


Ćwiczenia rozciągające

  • 18 września 2015

Opisy do zdjęć z rozciągania znajdziesz w podrozdziałach.


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!