Kategoria:

Rozciąganie

Stretching – trening

  • 15 października 2015

Ćwiczenia rozciągające uważane są za prostą, łagodną i skuteczną metodę poprawiania sprawności fizycznej. Wykonując je pracujesz nad gibkością, jedną z najważniejszych cech motorycznych. Rozciąganie powinno stanowić uzupełnienie każdego treningu lub być samo w sobie treningiem. Przedstawiony trening strechingowy wykonuj 3 razy w tygodniu, poprzedzając go 5 – 10 minutową rozgrzewką, wykonują następujące ćwiczenia: unoszenie kolan, […]


Rozciąganie w parach

  • 15 października 2015

Jeśli nie lubisz treningów w pojedynkę i w czasie ćwiczeń potrzebujesz towarzystwa, wykorzystaj to również podczas rozciągania. Skorzystacie na tym razem. Rozciąganie w parach to łagodny, ale bardzo skuteczny sposób stretchingu. Celem jest przywracanie sprawności, rozluźnienie napiętych mięśni po treningu oraz relaks. W wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń biorą udział 2 osoby. Jedna pełni rolę trenera, […]


Rozciąganie do szpagatu

  • 15 października 2015

Rozciąganie do szpagatu Przedstawiam zestaw ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci między innymi w dążeniu do zrobienia szpagatu. Zadbaj o to, aby do poniższych ćwiczeń przystępować po rozgrzaniu mięśni. Wykonaj zatem 10 minutową rozgrzewkę, np. bieg, podskoki, skakanka, rower czy jeden z moich treningów, które znajdziesz na kanale YouTube www.youtube.com/user/trenerkaINFO. Następnie […]


Trening pilatesowy

  • 18 września 2015

Pilates jest to metoda gimnastyki, na którą składają się ćwiczenia na macie, z odpowiednio dobranymi przyrządami (mała piłka, koło, wałek) lub bez nich. Istnieje również sprzęt profesjonalny do piltesu, taki jak łóżka reformer, cadillac czy chair. Ja skupię się na przedstawieniu ćwiczeń, które będziesz mogła wykonać w domu sama, zaczynając od ćwiczeń prostych […]


Trening pilatesowy – Dla średniozaawansowanych

  • 18 września 2015

Przedstawione tu ćwiczenia wymagają już nieco więcej sprawności. Przy regularnym treningu na pewno po kilku sesjach zauważysz większą elastyczność ciała i coraz większą łatwość w wykonywaniu kolejnych ćwiczeń. Skup się na technice a nie na zakresie ruchu. Rozgrzewka Wykonaj 3 – 5 ćwiczeń rozgrzewkowych, które znajdziesz w poprzednim rozdziale Rozgrzewka i sesja pilatesowa dla […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!