Kategoria:

Trening dla kobiet

4 x 5 – jesienny trening na zimową formę

  • 2 grudnia 2015

Jesienią zazwyczaj mamy większą chęć na leniuchowanie i nic nierobienie , no może poza jedzeniem. To czas, kiedy mamy dużą ochotę na słodycze. W takim klimacie żyjemy. Brak słońca i szarugę za oknem próbujemy zrekompensować pysznymi przekąskami i nazbyt częstym wskakiwaniem z kubkiem gorącej, słodkiej herbaty pod koc. Wszystko byłoby […]


Trening cardio

  • 18 listopada 2015

Człowiek potrzebuje ruchu jak powietrza. Jednak w przypadku oddychania działamy mimowolnie i na co dzień nikt się specjalnie nie zastanawia jak oddycha. A warto by było, bo jest to jedna z głównych czynności utrzymująca nas przy życiu. Jeśli nauczymy się wykorzystywać tę funkcję świadomie, pracując nad nią i poznając różne […]


Stretching – trening

  • 15 października 2015

Ćwiczenia rozciągające uważane są za prostą, łagodną i skuteczną metodę poprawiania sprawności fizycznej. Wykonując je pracujesz nad gibkością, jedną z najważniejszych cech motorycznych. Rozciąganie powinno stanowić uzupełnienie każdego treningu lub być samo w sobie treningiem. Przedstawiony trening strechingowy wykonuj 3 razy w tygodniu, poprzedzając go 5 – 10 minutową rozgrzewką, wykonują następujące ćwiczenia: unoszenie kolan, […]


Rozciąganie w parach

  • 15 października 2015

Jeśli nie lubisz treningów w pojedynkę i w czasie ćwiczeń potrzebujesz towarzystwa, wykorzystaj to również podczas rozciągania. Skorzystacie na tym razem. Rozciąganie w parach to łagodny, ale bardzo skuteczny sposób stretchingu. Celem jest przywracanie sprawności, rozluźnienie napiętych mięśni po treningu oraz relaks. W wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń biorą udział 2 osoby. Jedna pełni rolę trenera, […]


Rozciąganie do szpagatu

  • 15 października 2015

Rozciąganie do szpagatu Przedstawiam zestaw ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci między innymi w dążeniu do zrobienia szpagatu. Zadbaj o to, aby do poniższych ćwiczeń przystępować po rozgrzaniu mięśni. Wykonaj zatem 10 minutową rozgrzewkę, np. bieg, podskoki, skakanka, rower czy jeden z moich treningów, które znajdziesz na kanale YouTube www.youtube.com/user/trenerkaINFO. Następnie […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!