Kategoria:

Trening dla kobiet

Ćwiczenia antycellulitowe, pierwszy etap

  • 18 września 2015

1. Rozgrzewka [g][/g] Powinna trwać 10 – 15 minut. Zacznij od marszu, później przejdź do truchtu w miejscu, na ostatnie 3 – 4 minuty chwyć skakankę. Skacz obunóż i metodą „lajkonik”. 2. Przysiady [g][/g][g][/g] Stań na szerokość bioder, ramiona wysuń przed siebie. Ciężar ciała przenieś na pięty i wykonaj przysiad. Wypchnij biodra do […]


Ćwiczenia antycellulitowe, drugi etap

  • 18 września 2015

1. Rozgrzewka Wykonaj 10 – 15 minut rozgrzewki. Może być taka sama jak w I etapie. Jeśli kontynuujesz ćwiczenia w etapu I przejdź od razu do ćwiczeń. 2. Wypady w tył z uniesieniem kolana [g][/g][g][/g] Wykonaj wypad prawą nogę w tył. Kolano nogi przedniej powinno znaleźć się nad piętą, zaś nogę tylną oprzyj na palcach, […]


Core trening

  • 18 września 2015

Bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu uprawiasz, czy biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, ćwiczysz fitness, stretching, narciarstwo czy inne, core trening powinnaś uwzględnić w swoim programie. Bez dwóch zdań najważniejszy trening w życiu sportowym biegacza to regularne pokonywanie kilometrów, w życiu pływaka pokonywanie kilmetrów w wodzie itp. Rozwój cech motorycznych poprawiamy ćwicząc interwałowo, […]


Automasaż z Blackroll

  • 18 września 2015

Roluj wybraną przez sobie część ciała, najlepiej wszystkie po kolei, zwłaszcza jeśli wcześniej wykonałeś trening funkcjonalny z Blackrollem. Umieść Blackroll pod miejscem, na którym chcesz się skupić, a następnie wykorzystując własny ciężar ciała przesuwaj się w przód i tył. Powtórz 8 – 12 razy. 1. Masaż mięśni czworogłowych uda [g][/g] [g][/g] Podeprzyj się […]


Aktywne zmiany – Etap II

  • 18 września 2015

AKTYWNE ZMIANY, II ETAP TOTAL BODY WORKOUT Brzuch, nogi i pośladki uwielbiają ten trening. Ćwiczenia angażują również obręcz barkową oraz ramiona. W całości do wykonania przez osoby ćwiczące, mocniej zaangażowane fitnesski. Trening wykonuj 3 razy w tygodniu z ilością powtórzeń opisaną przy każdym zdjęciu. Przez pierwszy tydzień wykonuj każde ćwiczenia […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!