Kategoria:

Trening dla kobiet

Ćwiczenia rozciągające – Rozciąganie stawu biodrowego

  • 18 września 2015

1. Rozciąganie zginacza stawu biodrowego oraz mięśnia czworogłowego uda [g][/g] Jedna noga zgięta z przodu, pięta przy pachwinie, biodra uniesione. Druga noga wyprostowana do tyłu. Jedną ręką przyciągnij piętę wyprostowanej nogi do pośladka, drugą ręką przytrzymuj wyprostowany tułów. 2. Rozciąganie mięśnia zginacza stawu biodrowo – lędźwiowego [g][/g] Zrób duży wypad. Kolano […]


Ćwiczenia rozciągające – Rozciąganie przedniej strony ud

  • 18 września 2015

Rozciąganie to nieodzowny element każdego treningu bez względu na to czy ćwiczymy fitness, bieganie, taniec, kulturystykę czy inną dyscyplinę sportu. Z doświadczenia jednak wiem, że nie wszyscy lubią się rozciągać, a są nawet i tacy, którzy uważają, że stretching nic nie daje i szkoda na niego czasu. A sprawa ma się następująco: […]


Ćwiczenia rozciągające – Rozciąganie mięśni grzbietu

  • 18 września 2015

Rolowanie kręgosłupa [g][/g] a) Jest to ćwiczenie, które powinno się znaleźć w każdej sesji treningowej. Rozluźnia kręgosłup, uelastycznia go i pomaga uśmierzyć ból związany z małą gibkością mięśni grzbietu. Stań prosto, nogi ustaw na szerokość bioder, wciągnij brzuch i ściągnij łopatki. Zacznij rolować kręgosłup, kręg po kręgu, na ugiętych kolanach, zaczynając od głowy, kończąc […]


Ćwiczenia rozciągające – Rozciąganie mięśni górnych części ciała

  • 18 września 2015

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej Do mięśni klatki piersiowej zaliczamy: Mięsień piersiowy większy Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień zębaty przedni Mięśnie te pracują w trakcie przywodzenia, nawracania i opuszczania ramienia. Również w trakcie nieznacznego pociągania ramienia ku przodowi. Mięśnie klatki piersiowej pomagają w oddychaniu. Napięte mięśnie klatki piersiowej sprawiają, że sylwetka zaczyna się deformować. Klatka piersiowa […]


Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze

  • 18 września 2015

Jeśli nie tylko Ty, ale także bliska Ci osoba marzy o zmianie swojego wyglądu, zaproponuj jej wspólne ćwiczenia. Treningi wzmacniające mięśnie brzucha i poprawiające jego wygląd przyniosą efekty jeśli będziesz je wykonywać regularnie. Przedstawiam trening na tę partię mięśniową do wykonania w parze. Abyś nigdy nie poczuł(a) się znużony(a) i znudzony(a) treningiem… 1. Dynamiczne przekazywanie […]


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!