II etap diety antycellulitowej – przykładowy jadłospis

  • 18 września 2015

Opracowała mgr inż. Agnieszka Grochowicz – Graczyk

Poradnia Dietetyczna Nowa Linia

Śniadanie

Grzanka z bułki pełnoziarnistej z mozzarellą

  • bułka pełnoziarnista 1 sztuka
  • mozzarella 8 małych kuleczek
  • sałatka kilka listków
  • pomidor 2 plasterki

Bułkę przekrajany. Mozzarellę kroimy na połówki i nimi obkładamy połówki bułek. Pieczywo z serem wkładamy do piekarnika i grzankujemy, aż do rozpuszczenia się sera. Grzanki wyciągamy z piekarnika i obkładamy warzywami.

II śniadanie

Koktajl ananasowy

  • ananas 5 plasterków
  • mleko 0,5% tłuszczu 100 ml
  • sok pomarańczowy świeży lub z kartonika bez cukru 50 ml
  • banan ½ małej sztuki

Ananasa obieramy i kroimy w kostkę. Wrzucamy do blendera i dodajemy pozostałe składniki. Blendujemy. Koktajl przelewamy do szklanki.

Obiad

Gulasz z indyka

  • filet z indyka 1 mała sztuka
  • pieczarki 15 sztuk
  • papryka czerwona ½ sztuki
  • fasolka szparagowa zielona ½ garści
  • cebula ½ sztuki
  • ryż pełnoziarnisty 3 łyżki

Mięso kroimy na niewielkie kawałki. Cebulę siekamy w piórka. Dużą patelnię teflonową obsmażamy mięso z każdej strony. Dodajemy pokrojoną cebulę i smażymy jeszcze chwilę, aż cebula zmięknie. Następnie kroimy paprykę w paseczki, pieczarki w plasterki. Dodajemy do mięsa i smażymy (mięso powinno puścić trochę soku, na dnie powinna być woda, jeśli nie, nieco podlewamy wodą). Jeśli używamy świeżej fasoli, dodajemy ją razem z pieczarkami i papryką. Jeśli używamy fasolki mrożonej – czekamy aż warzywa będą prawie miękkie i dodajemy fasolkę. Mieszamy całość, przykrywamy i dusimy do miękkości warzyw. Na sam koniec dodajemy przecier pomidorowy i przyprawiamy do smaku. Podajemy z ryżem pełnoziarnistym.

Podwieczorek

Lekki deser kawowy

  • jogurt naturalny 1 małe opakowanie
  • fruktoza 2 łyżeczki
  • kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka
  • kakao 1 łyżeczka
  • rodzynki 2 łyżki

Jogurt słodzimy do smaku i dzielimy na 2 części. Do jednej części dodajemy rozpuszczoną kawę i kakao. W szklaneczce układamy warstwami: owoce, biały jogurt i jogurt kawowy. Dekorujemy owocami.
Podawaj mocno schłodzony.

Kolacja

Pomidorowa z makaronem

  • Włoszczyzna 1 sztuka
  • Pomidory w puszcze 1 sztuka
  • Makaron świderki 20 sztuk

Warzywa wystarczy obrać i ugotować mocny, intensywny w smaku wywar. Taki, od którego pachnie w całym domu. Dwie puszki pomidorów dokładnie zmiksować. Wlać do wywaru warzywnego, zagotować, przyprawić, I już mamy zupę.Ugotować makaron i dodać do zupy.


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!