I etap diety antycellulitowej – przykładowy jadłospis

  • 18 września 2015

Opracowała mgr inż. Agnieszka Grochowicz – Graczyk

Poradnia Dietetyczna Nowa Linia

Śniadanie

Owsianka z bananem

  • mleko 0,5% tłuszczu 1 średnia szklanka
  • płatki owsiane 3 łyżki
  • banan 1 mała sztuka

Wykonanie: mleko gotuj razem z płatkami, mieszaj. Gdy mleko się zagotuje, a płatki zmiękną przelej je do miseczki. Banana kroimy w plasterki i dodajemy do miseczki.

II śniadanie

Bułka pełnoziarnista z chudą szynką i warzywami

  • bułka pełnoziarnista 1 sztuka
  • polędwica z piersi indyka 2 plasterki
  • pomidor 2 plasterki
  • sałatka kilka listków
  • margaryna 50% tłuszczu 1 łyżeczka

Z powyżej podanych składników przygotuj smaczne kanapki.

Obiad

Pierś z kurczaka w marynacie jogurtowej

  • pierś z kurczaka 1 mała sztuka
  • jogurt naturalny 1 małe opakowanie
  • groszek z marchewką mrożony 10 łyżek
  • woda 2 łyżki
  • ziemniaki 2 średnie sztuki
  • papryka słodka, suszone oregano

Jogurt wymieszaj z przyprawami i wodą. Filety z kurczaka obtocz w marynacie. Włóż do rękawa z folii do pieczenia. Resztę marynaty również tam dolej. Zwiąż końce rękawa, lekko naciśnij w kilku miejscach na wierzchu. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 C i piecz około 40 minut. Podaj z gotowanymi ziemniakami i gotowanym groszkiem z marchewką.

Podwieczorek

Owocowa rozkosz

  • jogurt naturalny 1 małe opakowanie
  • kiwi 1 sztuka
  • morela suszona 3 sztuki
  • suszona żurawina 1 łyżka
  • orzechy laskowe 2 łyżki
  • miód 1 łyżka

Mocno schłodzony jogurt przełóż do miseczki. Dodaj obrane, pokrojone kiwi oraz suszone owoce i pokruszone orzechy. Jogurt polej miodem bezpośrednio przed podaniem.

Kolacja

Sałatka z ryżu i warzyw

  • ryż ciemny 3 łyżki surowego ryżu
  • groszek zielony mrożony 4 łyżki
  • papryka czerwona 1 mała sztuka
  • cebula czerwona 1/3 sztuki
  • jogurt naturalny 4 łyżki
  • sok z cytryny 1 łyżeczka
  • natka pietruszki 2 łyżki posiekanej

Ryż gotuj według instrukcji na opakowaniu i pozostaw do wystygnięcia. Groszek odstaw do rozmrożenia. Paprykę pokrój w drobną kostkę i wrzuć do miski. Cebulkę pokrój w plasterki i dodaj do papryki. Jogurt naturalny wymieszaj z sokiem z cytryny. Do warzyw dodaj zimy ryż i groszek, wlej sos i dokładnie wymieszaj. Sałatkę posyp natką pietruszki.


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!