Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze

  • 18 września 2015

Jeśli nie tylko Ty, ale także bliska Ci osoba marzy o zmianie swojego wyglądu, zaproponuj jej wspólne ćwiczenia. Treningi wzmacniające mięśnie brzucha i poprawiające jego wygląd przyniosą efekty jeśli będziesz je wykonywać regularnie. Przedstawiam trening na tę partię mięśniową do wykonania w parze. Abyś nigdy nie poczuł(a) się znużony(a) i znudzony(a) treningiem…

1. Dynamiczne przekazywanie piłki lekarskiej

[g]Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze[/g]

  • Stańcie odwróceni do siebie plecami, w niewielkiej odległości od siebie.
  • Jedno z Was trzyma piłkę lekarską (my ćwiczymy na 6kg, ale na początek może to być nawet zwykła piłka np. siatkowa).
  • Wykonajcie skręt tułowia, nie odrywając stóp od podłoża i przekażcie piłkę partnerowi. Zróbcie to samo na drugą stronę, tak aby piłka na zmianę była u każdego z Was.
  • Po zrobieniu 12 – 16 zmian, zmieńcie kierunek i powtórzcie tyle samo razy.
  • Pamiętajcie by zachować dynamikę ćwiczenia.

2. Rzut piłki zza głowy do siedzącego partnera

[g]Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze[/g]

  • Jedno z Was staje z piłką przodem do siedzącego partnera.
  • Przenieś piłkę za głowę i rzuć do partnera.
  • Partner może mieć przez cały czas trwania ćwiczenia uniesione nogi nad podłożem.
  • Osoba łapiąca piłkę wykonuje pełne spięcie brzucha (czyli z piłką kładziesz plecy na podłożu, przenosisz piłkę za głowę, z zamachem przechodzisz do siadu i rzucasz piłkę do partnera).
  • Każdy z Was próbuje wykonać 8 – 12 powtórzeń, po czym zmieńcie się miejscami

3. Przekazywanie piłki w siadzie

[g]Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze[/g]

  • Usiądźcie zwróceni do siebie plecami, ale nie stykając się.
  • Nogi delikatnie zgięte w kolanach, pięty dotykają podłoża.
  • Jedna osoba bierze piłkę.
  • Wykonajcie jednocześnie skręt tułowia i oddajcie piłkę partnerowi. Zróbcie to samo skręcając tułów w druga stronę.
  • Piłka przekazywana jest podczas fazy skręcania tułowia. Wykonajcie po 12 – 16 zmian w obu kierunkach.

4. Deska boczna

[g]Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parzeĆwiczenia na mięśnie brzucha w parze[g]

  • Połóżcie się na boku, zwróceni twarzami w jedną stronę, podparci o przedramiona.
  • Unieście do góry biodra, tworząc pozycję deski bocznej.
  • Unieście zewnętrzne ramiona w górę i złączcie dłonie.
  • Z tej pozycji unieście do góry nogę znajdującą się wyżej.
  • Wykonajcie 6 – 8 wzniesień nóg i zmieńcie stronę.

5. Równowaga na bosu

[g]Ćwiczenia na mięśnie brzucha w parze[/g]

  • Jedno z Was siada na bosu i unosi nogi próbując je wyprostować.
  • Tułów lekko pochyl do przodu, wyprostuj ramiona.
  • Partner kontroluje ruch i pomaga utrzymać równowagę.
  • Wytrzymaj w pozycji równowagi parę chwil, opuść nogi.
  • Z każdym powtórzeniem postaraj się utrzymać pozycję jak najdłużej. Zmieńcie się z partnerem.
  • Każde z Was wykonuje po 4 – 8 powtórzeń.

Ćwiczyłam z Michałem Królikowskim.


O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!