Automasaż z Blackroll

  • 18 września 2015

Roluj wybraną przez sobie część ciała, najlepiej wszystkie po kolei, zwłaszcza jeśli wcześniej wykonałeś trening funkcjonalny z Blackrollem.

Umieść Blackroll pod miejscem, na którym chcesz się skupić, a następnie wykorzystując własny ciężar ciała przesuwaj się w przód i tył. Powtórz 8 – 12 razy.

1. Masaż mięśni czworogłowych uda

[g]Automasaż z BlackrollAutomasaż z Blackroll[/g]

[g]Automasaż z BlackrollAutomasaż z Blackroll[/g]

  • Podeprzyj się na przedramionach i ustaw roller nad kolanami.
  • Roluj się na rolerze przesuwając się do przodu i do tyłu.
  • Wykonaj ćwiczenie z nogami prostymi i zgiętymi w stawach kolanowych.

2. Masaż pasma biodrowo – piszczelowego

[g]Automasaż z BlackrollAutomasaż z BlackrollAutomasaż z Blackroll[/g]

  • Połóż się na boku i ułóż roller pod udem.
  • Górną nogę przełóż przed siebie i oprzyj ją na palcach.
  • Oprzyj się na przedramieniu, druga ręka pomaga utrzymać równowagę.
  • Oderwij od podłoża nogę, która opiera się o roller i zacznij rolować w przód o tył.
  • W kolejnych powtórzeniach złącz nogi i wykonuj rolowanie.
  • Wykonaj to samo na drugą stronę.

3. Masaż tylnej części ud

[g]Automasaż z BlackrollAutomasaż z Blackroll[/g]

  • Wykonaj siad prosty, ułóż rolkę pod udem, drugą nogę zegnij w kolanie.
  • Dłonie ustaw za sobą z palcami skierowanymi do przodu.
  • Zacznij rolowanie w przód i tył.
  • Zmień strony.

4. Masaż tylnej części ud obunóż

[g]Automasaż z BlackrollAutomasaż z Blackroll[/g]

  • Wykonaj rolowanie tylnej części ud umieszczając obie nogi na rollerze.
  • Gdy będziesz rolować do momentu, gdy biodra znajdą się przy dłoniach, dodatkowo wzmocnisz ramiona.

5. Masaż tylnej części podudzi

[g]Automasaż z Blackroll[/g]

  • Wykonaj siad prosty, zegnij jedną nogę w kolanie, a pod drugą ustaw roller (w okolicy kostki).
  • Unieś biodra opierając się na dłoniach i na rolerze i roluj do przodu i do tyłu.
  • Zmień stronę.

6. Rolowanie górnej części pleców

[g]Automasaż z Blackroll[/g]

  • Połóż się tak aby górna część pleców opierała się o roler, zegnij nogi w kolanach.
  • Dłonie ustaw pod głową, unieś biodra i roluj w przód i tył.

7. Rolowanie wewnętrznej części ud

[g]Automasaż z Blackroll[/g]

  • Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu.
  • Zegnij górną nogę i ustaw roler pod udem, druga noga oparta o podłoże.
  • Roluj od kolana w stronę górnej części uda.
  • Zmień stronę.

O mnie


Nazywam się Aleksandra Żelazo. Jestem mamą Krzysia i Olka, żoną i panią domu, blogerką i youtuberką. Poza tym jestem pasjonatką aktywności fizycznej, instruktorką fitnessu, kulturystyki oraz pilatesu. Po wielu latach treningów fitnessowych i biegowych zatrzymałam się i znalazłam dla siebie idealne miejsce do dalszego rozwoju – jest to joga. Regularna praktyka pozwala mi łapać równowagę między ciałem i umysłem, wyciszyć się i tak prowadzić treningi, żeby działały prozdrowotnie i dodawały jak najwięcej energii. Zapraszam na mój blog!